Исходное положение: стоя на четвереньках

4. Ходьба на четвереньках с опорой на колени и кисти выпрямленных
рук. В этом положении возрастает подвижность в большей степени ниж­
негрудного и поясничного отделов позвоночника.

5. Ходьба на четвереньках в полуглубоком наклоне — с опорой на колени и локти. Такое положение наращивает подвижность средне- и нижнегрудно­го отделов позвоночника.


6. Ходьба на четвереньках в глубочайшем Исходное положение: стоя на четвереньках наклоне — с опорой на колени и ла­
дони, при всем этом руки вытянуты далековато вперед. В таком положении развивает­
ся подвижность позвоночника в шейном и верхнегрудном отделах.

Полные висы используются в главном в профилактических целях, ко­гда нарушения осанки большей частью устранены.

7. Вис на руках на турнике либо гимнастической стене Исходное положение: стоя на четвереньках.

8. Вис на турнике либо на гимнастической стене спиной к ней с движе­
ниями ног: попеременно согнуть и разогнуть ноги; попеременно подымать
прямые ноги; поднять обе прямые ноги, развести их в стороны, свести и
опустить и т. д.

Более мягкое действие оказывают висы с частичной опорой на ноги.

9. Стоя лицом к гимнастической Исходное положение: стоя на четвереньках стене либо к низкой (на уровне гру­
ди) перекладине, взяться за нее руками и опустить таз вниз, сгибая колени.

10. Стоя на четвертой-пятой рейке гимнастической стены лицом к ней,
взяться руками за перекладину на уровне груди, присесть на одной ноге. Вто­
рую ногу распрямить, опустить вниз, потянуться Исходное положение: стоя на четвереньках. Возвратиться в ИП, повторить
для другой ноги.

11. Выполнить то же упражнение, но спиной к гимнастической стене.

Упражнения прикладного нрава

К упражнениям прикладного нрава относятся естественные (либо воз­можные) методы передвижения человека: ходьба, бег, плавание, прыжки, ходьба на четвереньках. Эти виды физической нагрузки употребляются для неспецифической тренировки (как общеразвивающие упражнения) и для развития ловкости Исходное положение: стоя на четвереньках, внимания, мышечного чувства, глазомера, улучшения ко­ординации движений, ориентации в пространстве.

Ходьба— это более естественная для человека нагрузка. Легкая, спортивная походка, естественное положение тела и правильные движения при ходьбе — признак неплохого здоровья. Нарушения осанки отражаются на походке, а упражнения в ходьбе помогают поправить нарушения осанки. Ходьбу можно включать Исходное положение: стоя на четвереньках во все части занятий, в большей степени в вводную и заключительную. Употребляют ходьбу с сохранением правильной осанки, в купе с дыхательными упражнениями, также разные варианты ходьбы: на носках, на пятках, на внутренних и внешних краях стоп, с пере­катом с пятки на носок, с высочайшим подниманием ноги Исходное положение: стоя на четвереньках, в полуприседе, боком (приставным и скрестным шагом), с разными движениями рук и корпуса и другими дополнительными заданиями.

Бег — красивое средство улучшения общей физической подготовки. Во время занятий целебной физической культурой бег, в том числе с дополнительны­ми заданиями, можно использовать в конце разминки. Как самостоятельный вид физкультуры бег — суровая нагрузка Исходное положение: стоя на четвереньках, и заниматься им можно только с соблюдением правил занятий и с учетом начальной физической подго­товки. В особенности осторожно относиться к бегу нужно при сколиозе, плоскостопии и плоской спине, потому что при этих нарушениях снижена рес­сорная функция опорно-двигательного аппарата.


Плаваниесочетает закаливающее действие воды и физическую нагруз Исходное положение: стоя на четвереньках­ку. При дилеммах с позвоночником оно имеет большущее преимущество пе­ред всеми остальными видами спорта, потому что в воде тело находится в невесо­мости и позные мускулы могут вполне расслабиться. На суше для умень­шения гравитационных нагрузок на позвоночник употребляют упражнения в начальном положении лежа, но конечности при движениях все равно опира Исходное положение: стоя на четвереньках­ются на позвоночник, и на сто процентов разгрузить его не удается. В воде нагруз­ки на позвоночник малы даже при довольно насыщенных упраж­нениях и подвижных играх, которые обеспечивают неплохой общеукреп­ляющий эффект. Для устранения изъянов осанки в сагиттальной плоскости употребляют плавание кролем и баттерфляем, плавание на спине Исходное положение: стоя на четвереньках. Специаль­ные упражнения в воде дают неплохой эффект при лечении сколиоза.

Ходьба на четверенькахи ее разновидности (ползание, подлезание под препятствие и перелезание через него) содействуют развитию мускул тела и конечностей при уменьшенной статической нагрузке на позво­ночник. Следует учесть, что эти упражнения увеличивают подвижность по­звоночника, и включать Исходное положение: стоя на четвереньках их в занятия только при отсутствии противопоказа­ний. Упражнения в положении на четвереньках отлично развивают мышеч­ный корсет, и для профилактики нарушений осанки их можно использовать смелее, чем при лечении уже имеющихся нарушений.

Прыжкивызывают нагрузку не только лишь на мускулы, да и на кости, суставы и связки, и включать Исходное положение: стоя на четвереньках их в занятия при дилеммах с позвоночником следует осторожно, беря во внимание возраст малыша и состояние его опорно-двигательно­го аппарата, в том числе нрав нарушений осанки, силу мускул, подвиж­ность позвоночника. При плоской спине, плоскостопии, сколиозе амортиза­ция вертикальных нагрузок нарушена, и прыжки могут принести больше вреда, чем полезности. Малышей Исходное положение: стоя на четвереньках с такими нарушениями нужно учить пра­вильно приземляться после прыжка — этот навык понадобится в повседнев­ной жизни и во время подвижных игр. При правильном приземлении ноги смягчают ударную нагрузку на позвоночник и голову. Ноги при всем этом должны быть напряжены, согнуты в коленных и тазобедренных суставах, носки ног вытянуты Исходное положение: стоя на четвереньках. После касания земли следует присесть и сразу выпрямить но­ги, как пружину.

Для обучения употребляют подпрыгивания на месте в полуприседе и из положения стоя, спрыгивание со лавки, перепрыгивание через невысо­кие препятствия. Если ребенок умеет прыгать верно, можно включать в занятия различные упражнения с длинноватой либо Исходное положение: стоя на четвереньках недлинной скакалкой. Они улучшают умение прыгать и отлично тренируют координацию движений.

Не только лишь физическая культура

Для выработки навыка правильной осанки используются тренажеры,дей­ствующие на базе способа био оборотной связи. Сущность этого мето­да заключается в том, что при изменении био черт, кото­рые пациент не может ощутить сам (частоты пульса, давления Исходное положение: стоя на четвереньках, элек­трического сопротивления кожи и т. д.), подается звуковой, световой либо


хоть какой другой ясный и понятный сигнал. На том же принципе основаны де­текторы ереси, только там сигнал об изменении био характеристик виден не «пациенту», а «инструктору».

При помощи био оборотной связи можно достаточно стремительно нау­читься замедлять Исходное положение: стоя на четвереньках частоту сокращений сердца, понижать давление, научиться верно дышать и даже избавиться от назойливых страхов.

При нарушениях осанки используют приборы, которые определяют элек­трические сигналы от мускул, а сигналом оборотной связи при изменении ак­тивности мускул служит изменение громкости звука, характеристики на цифро­вом мониторе либо картина на дисплее телека Исходное положение: стоя на четвереньках. Можно даже играть в компь­ютерные игры, используя заместо джойстика собственные мускулы.

При помощи этого способа ребенок в считанные секунды соображает, чего же от него требуют, когда молвят: «Расслабь вот эту мышцу», «Напряги вот здесь», «Делай движение так, чтоб эти и эти мускулы в нем не участвовали Исходное положение: стоя на четвереньках»... Это в пару раз увеличивает эффективность тренировки двигательных на­выков. В особенности полезно применение таких устройств на исходном шаге выработки навыка правильной осанки и походки. Кабинеты био оборотной связи есть при многих реабилитационных центрах и детских по­ликлиниках.

Главный недочет имеющихся в текущее время устройств биоло­гической оборотной связи — то, что Исходное положение: стоя на четвереньках воспользоваться ими намного труднее, чем видеомагнитофоном, и не много кому из родителей удается использовать этот ме­тод без помощи других, при упражнениях с детками дома.

Очередной способ профилактики и исцеления нарушений осанки — исполь­зование корректоров осанкив виде эластичных «корсетов» из широких прорезиненных лямок. Такие корректоры используются достаточно обширно и продаются Исходное положение: стоя на четвереньках практически в каждой аптеке, но спецы относятся к ним неодно­значно. Может быть, опаски почти во всем объясняются тем, что предшествен­ники эластичных корректоров осанки — жесткие корсеты — не позволяют позвоночнику искривляться, но их неизменное ношение приводит к атро­фии мускул. Такие корсеты используют только по серьезным свидетельствам Исходное положение: стоя на четвереньках, при суровых и прогрессирующих нарушениях осанки, непременно под кон­тролем доктора и в купе с насыщенными занятиями целебной физкуль­турой, которые дают возможность избежать атрофии мускул и выработать привычку сохранять хорошую осанку и без корсета.

Эластичные корректоры позволяют и достигнуть улучшения осанки, и уменьшить ненужные побочные явления. Нужно Исходное положение: стоя на четвереньках только соблюдать ряд неких правил.

• Назначать применение корректора, подбирать более подходящий по
конструкции и размеру, держать под контролем состояние опорно-двигатель­
ного аппарата должен доктор.

• Нужно делать указания доктора относительно режима примене­
ния корректора, равномерно наращивать время каждодневного ношения и
изменять натяжение лямок.

• Корректор специально изготовлен эластичным, чтоб не препятствовать
движениям. При желании можно Исходное положение: стоя на четвереньках и в нем горбатиться как и раньше, а позже
гласить, что он нисколечко не помогает. Сознательно поддерживать пра­
вильную осанку нужно и при насаженом корректоре.

• Нельзя забывать, что корректор — только вспомогательное средство и во
всех других отношениях. Главную работу по исправлению осанки па­
циент должен делать сам. Корректор не подменяет правильную Исходное положение: стоя на четвереньках организа­
цию рабочего места, занятия целебной физической культурой и другие меры про­
филактики и исцеления нарушений осанки.

• Корректором нельзя воспользоваться подольше, чем это нужно. Макси­
мальный эффект от его ношения достигается через 1,5—2 месяца, после
этого корректор нужно на несколько месяцев отложить, а лечеб­
ной физической культурой продолжать заниматься как и Исходное положение: стоя на четвереньках раньше.

В качестве традиционного средства при корректировки нарушений осанки мож­но использовать приклеенный к спине лейкопластырь.Этот способ в неко­торых случаях даже мало лучше, чем внедрение эластичного коррек­тора, потому что не появляется заморочек, связанных с ослаблением мускул, с нару­шением кровообращения из-за некорректно затянутых лямок и Исходное положение: стоя на четвереньках т. д. Правила использования пластырем тоже намного проще.

Ребенок должен принять очень хорошую осанку — так, как он может распрямиться за счет сознательного мышечного усилия. Через некоторое количество дней можно усложнить задачку — приклеивать пластырь в положении лежа на спине с подложенными под животик и плечи валиками.

По полосы остистых отростков Исходное положение: стоя на четвереньках от нижних шейных до верхних пояснич­ных позвонков наклеивают полосу широкого (5 см) лейкопластыря. Вторую полосу наклеивают горизонтально, на сведенные, опущенные вниз и прижа­тые к спине лопатки. При попытке сгорбиться пластырь тянет кожу, и легкое болевое чувство принуждает малыша принять хорошую осанку.

У такового способа, очевидно, есть ряд недочетов Исходное положение: стоя на четвереньках. Во-1-х, он подхо­дит только для исправления грудного кифоза и крыловидных лопаток — но это самые всераспространенные варианты нарушения осанки. Во-2-х, пла­стырь раздражает кожу — чтоб не было раздражения, носить пластырь нужно 2—3 денька, а позже на 1—2 денька делать перерыв. В-3-х, неэластичный пла­стырь ограничивает наклоны вперед — но Исходное положение: стоя на четвереньках это даже отлично, так как бла­годаря этому ребенок приучается сохранять прямое положение корпуса при движениях. В-4-х, пластырь нереально ни приклеить, ни снять само­стоятельно — вот здесь сделать возражение нечего. Можно, правда, наклониться посиль­нее, тогда пластырь оторвется. Некие несознательные (а может быть, сообразительные) малыши конкретно так и поступают Исходное положение: стоя на четвереньках, но это неувязка не меди­цинская, а педагогическая. При постоянном применении таковой обычный ме­тод позволяет довольно стремительно отучить малыша горбатиться. В 1-ые деньки из-за долгого статического усилия мускулы спины будут достаточно быст­ро уставать. Не следует доводить дело до выраженной боли, лучше трениро­ваться равномерно Исходное положение: стоя на четвереньках, понемногу увеличивая время каждодневного ношения пла­стыря.

В заключение главы снова подчеркнем: при современных критериях жизни неувязка нарушений осанки животрепещуща для всех малышей. Для того чтоб заниматься профилактикой этих нарушений, даже нет нужды обращаться к доктору. Неувязка и не возникнет, если предки будут знать о ней и серьезно относиться к Исходное положение: стоя на четвереньках ней начиная с самых первых месяцев жизни малыша и прямо до тех пор, когда далековато уже не малыш окончит школу.


iskovoe-zayavlenie-o-razdele-sovmestno-nazhitogo-imushestva-vozlozhenii-obyazannosti-ne-chinit-prepyatstvij-v-polzovanii-pomesheniem-demontirovat-zamki.html
iskovoe-zayavlenie-o-zamene-tovara.html
iskovoe-zayavlenie-prinyato-ot-yuridicheskogo-lica-ne-raspolagayushego-pravom-na-pretenzionno-iskovuyu-rabotu.html